МФР с Настей Налимовой

Курс МФР от Анастасии Налимовой, сертифицированного фитнес-тренера по направлениям коррекции и восстановления осанки, пилатеса, МФР и силового тренинга и специалиста по движению с опытом работы уже более 7 лет.

Курс состоит из 9 занятий МФР — миофасциального релиза, или самомассажа. Каждая тренировка помогает мягко расслабить мышцы, снять накопленное напряжение, уменьшить отёчность и снизить болевые ощущения в типичных проблемных зонах: шее, пояснице, области между лопатками. Регулярная практика улучшает самочувствие, повышает качество движения и помогает нормализовать уровень стресса.

В курсе 9 разных занятий по направлению МФР — миофасциальному релизу или самомассажу.

Комплекс направлен на расслабление мышц всего тела, снятие отечности, снижение болевых синдромов в таких проблемных местах, как шея, поясница, зона между лопатками. Общий расслабляющий эффект занятий позволит чувствовать себя лучше и спокойнее, снижать уровень тревоги и стресса и восстанавливать нервную систему.

Ролл и мяч, в чем различия?

МФР с роллом обычно используется для снятия напряжения и боли в крупных мышцах, таких как ноги и спина. Он также может использоваться для улучшения кровообращения и гибкости.

МФР с мячом эффективен для работы с более мелкими группами мышц, такими как руки и ноги. Он может использоваться для точечного массажа и массажа триггерных точек. Мячи также могут быть использованы для работы с глубокими слоями мышц и улучшения их эластичности.

Оба типа массажеров могут быть полезны в реабилитации после травмы и в поддержании здоровья мышц и тканей. Однако, при выборе массажера важно учитывать, какие мышцы вы хотите массировать, а также уровень удобства использования каждого типа массажера.

❗️Противопоказания:

• МФР не рекомендуется выполнять при варикозе, по тем зонам, в которых он проявляется.
• Не продолжайте выполнять МФР если при выполнении почувствуете резкую «стреляющую» боль

Если вы пока не готовы к приобретению инвентаря, то выполняйте комплекс ручного МФР.

Занятия вы можете выполнять в любом порядке, в зависимости от имеющегося инвентаря и потребностей. Можете выполнять их в отдельный от тренировки день, перед или после тренировки, как разминку или заминку.