Силовые тренировки с гантелями для начинающих с Настей Налимовой

Комплекс упражнений на укрепление мышц всего тела, повышение выносливости, исправление осанки и раскрытие грудной клетки.

Настя – сертифицированный фитнес-тренер по направлениям коррекции и восстановления осанки, пилатеса, МФР и силового тренинга.

Специалист по движению с опытом работы уже более 7 лет.

Комплекс тренировок на все тело: 12 занятий по 40-50 минут

Оборудование: коврик по возможности — гантели 1-3 кг (также спокойно можно делать упражнения без них)

Занимаемся 3 раза в неделю (примерный план)

• 1 тренировка (понедельник): более мягкая – с акцентом на мышцы живота, осанку, раскрытие грудной клетки
• 2 тренировка (среда): силовая – укрепляем мышцы рук, спины, ягодиц и бедер
• 3 тренировка (пятница): интервальная – на выносливость, мощность и скорость